November: Rust voor je lijf.
November is dé maand om even op de rem te trappen en je lichaam te voeden met rustgevende, herstellende voeding.
In deze nieuwsbrief lees je hoe je dat kunt doen, met kleine aanpassingen die een groot verschil maken voor je energie en stemming.
Maar eerst aandacht voor het volgende;
Ik organiseer weer een informatiebijeenkomst!
Gezonde voeding voor kinderen (4-12jr)
Zie ik je daar? Deelname is gratis!
Voeding en rust: hoe werkt dat eigenlijk?
Je lichaam maakt continu stoffen aan die je helpen ontspannen, zoals serotonine — je 'blije' neurotransmitter, en GABA – je geruststellende neurotransmitter.
Om die goed aan te maken, heeft je lijf voedingsstoffen nodig zoals:
- Magnesium → ontspant spieren en zenuwstelsel.
- B-vitamines → ondersteunen energiehuishouding en stressregulatie.
- Tryptofaan (uit o.a. noten, zaden, bananen, eieren) → bouwstof voor serotonine & melatonine (die helpt je goed te kunnen slapen)
Een tekort aan deze stoffen kan leiden tot vermoeidheid, gespannenheid of somberheid. Goed eten is dus letterlijk voeding voor rust.
Tevens kun je de aanmaak van deze neurotransmitters bevorderen door te knuffelen, te dansen, tijd in de natuur door te brengen en.. lachen!
Kleine selfcare tips voor de donkere dagen
✨ Zorg voor voldoende daglicht – dat ondersteunt je bioritme en stemming.
✨ Eet warme maaltijden – soep, havermout, stoofpotjes.
✨ Drink kruidenthee in plaats van koffie als je gespannen bent. Rustgevende thee kan zijn: kamille, verveine, valeriaan, lavendel.
✨ Zorg voor vaste eettijden en slaapritme – je lichaam houdt van regelmaat.
✨ Voeg wat vaker verwarmende kruiden toe: kaneel, gember, kardemom.
Recept: Gouden melk (kurkuma latte)
Ingrediënten (voor 2 kopjes)
- 300 ml plantaardige melk (haver of amandel)
- 1 tl kurkuma
- ½ tl kaneel
- Snuf zwarte peper (versterkt opname kurkuma)
- 1 tl honing (optioneel)
- Klein stukje verse gember (of ½ tl poeder)
Bereiding:
Verwarm de melk in een pannetje met de kruiden en roer goed door. Laat 5 minuten zachtjes trekken, niet koken.
Zeef eventueel, schenk in een mok en geniet van een verwarmend rustmoment.
De actieprijs voor een gezondheidscheck loopt nog tot einde van deze maand! Plan snel een afspraak in om snel aan de slag te kunnen met jouw gezondheidsdoel voor slechts €85,-
Tot slot
Selfcare betekent niet méér doen, maar bewust kiezen wat jou voedt – van binnen én van buiten.
Gun jezelf deze maand wat zachtheid, rust en warme voeding.