Maart: Huid, haar en nagels
De zon schijnt, de vogels fluiten, voorjaarsbloemen komen op.. De lente is in aantocht!
In deze tijd wil je zelf het liefst ook stralen. Daarom in geef ik in deze Maart nieuwsbrief aandacht aan de huid, haren en nagels.
Merk je dat je huid doffer is? Dat je haar meer uitvalt? Of dat je nagels sneller breken? We smeren, maskeren en lakken wat af… Maar huid, haar en nagels zijn geen cosmetisch probleem. Ze zijn een signaal van binnenuit.
Je lichaam geeft als eerste energie aan vitale organen. Huid, haar en nagels komen pas als laatste. Als daar iets zichtbaar wordt, is het vaak een teken dat je binnenin wat extra ondersteuning kunt gebruiken.
Wat speelt er vaak onder de oppervlakte?
Wat hebben je huid, haar en nagels eigenlijk nodig?
✨ Eiwitten – bouwstoffen voor collageen en keratine
✨ Zink & ijzer – essentieel bij haaruitval en broze nagels
✨ Omega 3 vetzuren – belangrijk voor een soepele, gehydrateerde huid
✨ B-vitamines – voor celvernieuwing en energie
✨ Darmgezondheid – opname van al het bovenstaande
In mijn praktijk zie ik vaak dat we niet te weinig smeren…
maar te weinig opnemen.
Een gezonde huid begint echt in je darmen.
Wat kun je nu doen?
Kleine aanpassingen maken al verschil:
- Voeg bij elke maaltijd een goede eiwitbron toe
- Eet 2–3x per week vette vis (zoals zalm, haring of makreel)
- Gebruik dagelijks een handje pompoenpitten of noten
- Kies voor donkergroene bladgroenten
- Beperk suiker en snelle koolhydraten
- Drink dagelijks 2 liter water of kruidenthee.
- Zorg voor voldoende slaap.
En misschien wel de belangrijkste: zorg dat je bloedsuiker stabiel blijft. Schommelingen zie je vaak direct terug in je huid.
Je huid vernieuwt zich elke 28 dagen. Wat je vandaag eet, zie je volgende maand terug.
Weekmenu inspiratie
"Van binnenuit stralen" – Huid, haar & nagels
Om het je makkelijk te maken én je te inspireren is hier een voorbeeld week menu. Dit is rijk aan eiwitten, zink, omega 3 vetten en B-vitamines. Het bevat veel vezels voor een goede darmwerking en houdt de bloedsuikerspiegel stabiel.
Eet smakelijk!
MAANDAG
Ontbijt: Griekse yoghurt of kokosyoghurt met blauwe bessen, walnoten & pompoenpitten
Lunch: Linzensalade met rucola, paprika, feta & olijfolie
Diner: Zalm uit de oven met broccoli & zoete aardappel
DINSDAG
Ontbijt: Havermout met amandelmelk, chiazaad & frambozen
Lunch: Volkoren wrap met hummus, avocado, spinazie & geraspte wortel (of kimchi)
Diner: Groene curry met kikkererwten en veel groenten
WOENSDAG
Ontbijt: Omelet met spinazie en champignons
Lunch: Tomatensoep met een zadencracker
Diner: Quinoa met geroosterde groenten, pompoenpitten en geitenkaas
DONDERDAG
Ontbijt: Smoothie (spinazie, banaan, eiwitpoeder, amandelmelk, havermout)
Lunch: Salade van veldsla met makreel, appel & olijfolie
Diner: Volkoren pasta met tomatensaus, courgette en linzen
VRIJDAG
Ontbijt: Skyr of plantaardige variant met cacao nibs, noten en wat honing.
Lunch: Groentesoep met witte bonen
Diner: Pokébowl met zalm, avocado, wortel, edamame, mango en sesam.
ZATERDAG
Ontbijt: Eiwitrijke bananenpannenkoekjes
Lunch: Restjes of salade met ei en avocado
Diner: Aubergine uit de oven met tahin & granaatappelpitten
ZONDAG
Ontbijt: Havermout met appel, kaneel & amandelpasta
Lunch: Zuurdesembrood met kipfilet, hüttenkäse & kiemen
Diner: Groentefrittata met salade
Hierbij is het belangrijk voldoende te drinken.
Waar wordt je huid blij van? Water, water met citroen, brandnetelthee, groene thee, kamillethee en blauwe bessensap.
Wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft?
Blijft haaruitval aanhouden? Heb je last van acne of eczeem? Of voelt je huid simpelweg dof en futloos? Dan kijk ik graag met je mee naar de oorzaak.
👉 Plan je afspraak in door het contact formulier in te vullen op de contactpagina.