Geen ingewikkeld gedoe; terug naar de gezonde basis.
Februari is geen maand voor grote plannen of nieuwe regels.
Het is een tussenmaand. De drukte van de winter ligt achter ons, het voorjaar laat nog even op zich wachten.
En juist dan merk je het vaak:
Gezondheid voelt ineens ingewikkeld.
Veel informatie, veel adviezen — en toch blijven klachten bestaan; slechte weerstand, niet lekker in je vel zitten, of misschien wel fysieke pijnklachten.
Misschien is dit juist het moment om niet verder te zoeken, maar terug te gaan.
Terug naar de gezonde basis.
Basis 1: Voeding – voedend en regelmatig
Gezond eten hoeft niet perfect te zijn, maar het moet wél voedend zijn.
In de praktijk zie ik dat klachten vaak ontstaan wanneer maaltijden te licht, te onregelmatig of te eenzijdig zijn.
Een gezonde basis begint bij:
- Voldoende eiwitten (voor herstel, energie en verzadiging)
- Veel groenten! Het liefst bij elke maaltijd
- Variatie; verschil in kleuren groente en fruit, eet niet elke dag hetzelfde ontbijt, dezelfde lunch.
- Drink water.
Je lichaam functioneert beter wanneer het zich veilig gevoed voelt, niet wanneer het moet compenseren.
Basis 2: Suppletie – ondersteunen op de juiste plek.
Supplementen kunnen enorm helpend zijn — mits ze op de juiste plek worden ingezet. Ze zijn bedoeld als aanvulling, niet als vervanging van voeding of leefstijl.
Een sterke basis betekent:
- liever een paar goed gekozen supplementen ipv veel zonder goed te weten waarom je het slikt
- afgestemd op jouw situatie
- en altijd in combinatie met voeding
Waar kun je aan denken voor een mooie basis?
Omega 3 / Vitamine D3+K2 / Multi
Ook al eet je nog zo gezond, deze zal ik je (bijna) altijd adviseren. Via voeding krijgen we hiervan gewoonweg niet genoeg binnen om optimale waardes te krijgen.
Basis 3: Beweging / Ontspanning– passend bij jouw lichaam
Beweging is essentieel, het zorgt er letterlijk voor dat de boel gaat stromen. Maar hier geldt: Meer is niet altijd beter.
Een gezonde basis vraagt om beweging die:
- je zenuwstelsel ondersteunt
- past bij je energieniveau
- niet alleen gericht is op prestatie
Dagelijks wandelen, lichte krachttraining, mobiliteit of rustige beweging kan al een groot verschil maken.
Beweging mag energie géven, niet kosten. Zorg daarom ook voor voldoende ontspanning en geef je lichaam de rust om te herstellen van een training.
Wat ik vaak zie in de praktijk
Veel klachten blijven bestaan omdat één van deze pijlers structureel wordt overgeslagen. Dan wordt er gezocht naar "iets extra's", terwijl de fundering nog wankelt. Juist door eerst de basis te versterken, ontstaat er ruimte voor herstel — fysiek én mentaal. Gezondheid hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Vaak zit de kracht in eenvoud, herhaling en aandacht.
Merk je dat je blijft worstelen met klachten of vermoeidheid, ondanks dat je "best gezond" leeft?
Dan kan het helpend zijn om samen te kijken of jouw basis stevig genoeg is — en waar je lichaam nu écht ondersteuning nodig heeft.
Recept: Voedzame wintercake (zonder geraffineerde suiker)
Een cake die voedt in plaats van leeg trekt. Fijn als tussendoortje, bij thee of als onderdeel van een rustig ontbijt.
Ingrediënten
3 eieren
2 rijpe bananen
75 g havermoutmeel (of havermout, fijn gemalen)
50 g amandelmeel
1 tl kaneel
½ tl vanillepoeder
1 tl bakpoeder
snufje zout
2 el olijfolie of gesmolten roomboter
optioneel: handje walnoten of blauwe bessen
Bereiding
Verwarm de oven voor op 175 °C.
Prak de bananen en meng met de eieren.
Voeg meel, kruiden, bakpoeder en zout toe.
Meng de olie of boter erdoor.
Spatel eventueel noten of bessen erdoor.
Giet in een ingevette cakevorm.
Bak ± 40–45 minuten gaar.
Laat even afkoelen — smaakt de volgende dag vaak nóg lekkerder.