Wat kan al die gezelligheid en overdaad voor je lijf betekenen?

Tijdens de feestdagen krijgt je lichaam vaak te maken met:

• Meer snelle koolhydraten en suiker→ bloedsuikerpieken
• Minder slaap→ hogere stresshormonen
• Meer stress → hogere behoefte aan voedingsstoffen
• Minder beweging → tragere spijsvertering

Dit kan zorgen voor:

• Energiedips
• Slechter slapen
• Opgeblazen gevoel
• Minder weerstand
• Stemmingswisselingen

Maar: je hoeft niet alles te vermijden natuurlijk. De sleutel zit in balans en ondersteuning.

                                                         ---->

5 Orthomoleculaire tips om gezond te blijven (en toch te genieten!)

1. Begin je dag altijd voedend

Start met:

• Eiwitten (ei, yoghurt, smoothie, tofu)
• Vezels (fruit, zaden, havermout)
• Gezonde vetten (noten, avocado)

Dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden gedurende de dag, waardoor je later minder cravings ervaart. Een goed begin is immers het halve werk!

2. Denk in "toevoegen", niet in "weglaten"

Voeg extra groenten toe aan je bord, neem een salade vooraf of soepje erbij. Je eet automatisch minder van de minder voedende opties.

3. Drink slim

Wissel alcoholische drankjes af met:

• Water met citroen / munt
• Kombucha (suikervrij)
• Gember- of kruidenthee

4. Eet bewust, zonder haast

Rustig eten = betere vertering + sneller verzadigd.

Leg je bestek af en toe neer en adem diep in — ook dit is zelfzorg.

5. Plan rustmomenten in

Niet elke dag hoeft 'vol' te zijn.

1 avond zonder plannen = enorme winst voor je zenuwstelsel.

Ademhalingsoefening

Deze maand geen recept maar... een rustgevende adem oefening.

Doe deze oefening 3 minuten per dag — of op elk moment wanneer je spanning voelt.

1. Adem 4 seconden rustig in door je neus

2. Houd 4 seconden vast

3. Adem 6 seconden langzaam uit door je mond

4. Herhaal dit 6–10 keer

👉 Leg eventueel één hand op je hart en één op je buik.

Je hoeft niets te veranderen. Alleen te volgen.

Wist je dat....

Door langer uit te ademen dan in te ademen, activeer je de parasympathische modus (je rust- en herstelstand)?

Dit is de stand waarin je lichaam geneest, verteert en oplaadt.

Precies wat velen in december zo hard nodig hebben.